GlúteoFlix · Desafio de 21 dias
Mulheres que não conseguiam ativar os glúteos descobrem o "truque da ativação" para levantar e definir o bumbum em 21 dias sem precisar dedicar mais tempo aos treinos.
Descubra a sequência de ativação que ajuda você a trabalhar melhor cada região do glúteo, em casa ou na academia, seguindo tudo pelo celular.
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Quero começar agoraAcesso imediato · Casa ou academia · Programa de 21 dias
Se você treina pernas, faz agachamento, elevação pélvica e afundo, mas ainda sente que seu bumbum não responde como gostaria, essa aula vai te mostrar o que pode estar faltando no seu treino.
O GlúteoFlix funciona como um app web com um método guiado de 21 dias. Na hora de treinar, você abre o GlúteoFlix no celular, entra no treino do dia e segue cada exercício passo a passo.
- ✓ Desafio de 21 dias
- ✓ Treino em casa ou na academia
- ✓ Treinos guiados dentro do app
- ✓ Foco nas regiões menos desenvolvidas do glúteo
11 comentários · veja o que estão dizendo
Valentina Rojas
Fiz a ativação antes do treino hoje e senti MUITA diferença 🔥
há 2 h♥ 48
Camila Torres
Finalmente alguém explicou por que eu sempre sentia mais a perna do que o glúteo 😭
há 3 h♥ 12
Mariana Lopes
Treino perna há meses e nunca entendi por que não via resultado… isso abriu minha mente.
há 5 h♥ 67
Sofia Martínez
Salvei esse vídeo pra ver de novo antes do treino amanhã kkk
há 7 h♥ 23
Daniela Castro
Eu achava que precisava só aumentar a carga. Nunca tinha pensado em trabalhar as regiões de formas diferentes.
há 9 h♥ 91
Paula Fernandes
Explicação top, quase ninguém fala de ativação desse jeito.
há 11 h♥ 19
Emily Carter
Não falo muito português, mas segui a aula e os resultados em poucas semanas foram incríveis 🙌
há 1 d♥ 34
Laura Mendes
Eu já treinava há tempo, mas com essa sequência senti o glúteo trabalhar de verdade pela primeira vez.
há 1 d♥ 56
Isabella Gomes
Faço em casa com uma faixa elástica e já sinto o bumbum muito mais firme 🔥
há 2 d♥ 28
Fernanda Silva
Amo que fica tudo no app, abro o celular e pronto. Zero desculpas.
há 2 d♥ 17- AR
Antonella Ruiz
Mais alguém sentiu o glúteo lateral pela primeira vez? 😅 incrível
há 3 d♥ 22
Por que o treino comum não te dá resultados visíveis no bumbum?
O problema pode não ser quanto você treina. Pode ser como você está treinando.
Muitas mulheres treinam com frequência, aumentam carga e fazem os exercícios mais conhecidos para glúteos, mas continuam sentindo muito mais a coxa e a lombar do que o glúteo.
Isso acontece porque fazer exercícios “para glúteos” não significa necessariamente que todas as regiões estejam recebendo o mesmo estímulo.
Com o GlúteoFlix, a lógica muda: primeiro você ativa o músculo, depois trabalha cada região do glúteo na sequência certa para estimular melhor o desenvolvimento, a forma e a firmeza.
- ✓ Ativação do glúteo antes do treino
- ✓ Trabalho estratégico da parte de baixo do glúteo
- ✓ Trabalho da parte lateral do glúteo
- ✓ Trabalho da parte de cima e do meio do glúteo
Como funciona o GlúteoFlix
1. Abra o app
Antes de treinar, você abre o GlúteoFlix no celular e segue o treino do dia.
2. Ative e corrija
Você começa com a sequência ativadora para que o glúteo receba o estímulo certo e pare de “dormir” durante o treino.
3. Treine na ordem certa
Você aplica os exercícios focando cada região do glúteo para melhorar forma, firmeza e desenvolvimento em 21 dias.
Ideal para mulheres que já treinam e não veem resultado, ou para quem quer começar a treinar glúteos de forma mais inteligente.
Fundamento científico
As informações deste método são baseadas em estudos científicos publicados em revistas revisadas por pares.
Neto WK, et al. Gluteus maximus activation during common strength and hypertrophy exercises: a systematic review. Journal of Sports Science and Medicine. 2020;19(1):195-203.
Contreras B, et al. A comparison of gluteus maximus, biceps femoris, and vastus lateralis electromyographic activity in the back squat and barbell hip thrust exercises. Journal of Applied Biomechanics. 2015;31(6):452-458.
Williams MJ, et al. Activation of the gluteus maximus during performance of the back squat, split squat, and barbell hip thrust and the relationship with maximal sprinting. Journal of Strength and Conditioning Research. 2021;35(1):16-24.
Reiman MP, et al. A literature review of studies evaluating gluteus maximus and gluteus medius activation during rehabilitation exercises. Sports Health. 2012;4(1):5-13.
Crow JF, et al. Low load exercises targeting the gluteal muscle group acutely enhance explosive power output in elite athletes. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012;26(2):438-442.
McCann RS, et al. Effect of a gluteal activation warm-up on explosive exercise performance. Journal of Human Kinetics. 2017;57:149-158.
Parr M, et al. Does short-term gluteal activation enhance muscle performance? PeerJ. 2017;5:e3005.
Khayambashi K, et al. Activation training facilitates gluteus maximus recruitment during weight-bearing strengthening exercises. Physical Therapy in Sport. 2022;54:53-59.
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